居家体育课
聚力世中运
第一届居家运动会隆重开幕
随着疫情积极向好趋势的显现
史上“最长寒假”也即将结束
全民“家里蹲”的日子里和熊孩子的斗争
将迎来终局之战
本周王厝社区白兰花家庭驿站将开展“居家体育课，聚力世中运”线上家庭活动
信心百倍
全力拼搏
精神抖擞
奋力拼搏
居家体育课
对于每周的运动量，运动与健康方面的
两大权威组织世界卫生组织（WHO）和美国运动医学会（ACSM）的共识是：儿童60分钟/天、成人分钟/周的中等强度运动。在疫情防控的特殊时期里，也需要保持锻炼免疫力。就好比身体里面的防卫军，在与外界袭来的病毒、细菌“作战”时，牢牢守住身体的健康防线，不给疾病留一丝空隙。
聚力世中运
大家可参考如下项目
特别提醒：居家锻炼也要注意安全，
根据自身素质，循序渐进的运动哟！
亲子踢脚
适合年龄：2岁以上
玩法家长与孩子面对面站，两人同时向侧前方踢出同一只脚，与对方的脚接触，然后收回此脚，快速踢出另一只脚，并重复此运动。根据孩子自身情况，可以调整速度，力度，持续进行30秒。
左手右脚
适合年龄：3~6岁玩法双脚打开与肩同宽，左手触摸右脚，右手触摸左脚，双腿不能弯曲，计时一分钟比赛，看谁做得又快又好。
双人运球卷腹
适合年龄：3岁以上
玩法
家长和孩子面对面坐在垫子/床上，双手抱球交替做卷腹运球。
垫上爬行击掌
适合年龄：3岁以上
玩法孩子蹲下双手交替向前挪动4步，与家长击掌后再原路退回站起。报纸接力
适合年龄：3~6岁
玩法
孩子和家长从同一起点出发，交替挪动两张报纸，并跳上去前进，比赛看谁先到达终点。
手脚同步
适合年龄：3~6岁
玩法
准备一些手和脚的形状卡片，随机摆放在地上，让孩子根据形状走。例如，看到左手图片时左手按住图片，看到右脚时右脚踩图片。
双脚投沙包
适合年龄：3~6岁
玩法
孩子用双脚投沙包，家长在对面接住，要相互配合，找准位置，可以来回多个回合。可增加距离给孩子增加难度。锻炼孩子的腿部力量和平衡能力。
旋转接宝
适合年龄：3~6岁
玩法
家长和孩子一起配合，进行接玩具，从头上接一下再从下面接一次，就这样一来一回的进行连续训练。
大脚踩小脚
适合年龄：2岁以上
玩法
孩子背对站在家长面前，两只脚分别放在家长脚上，在前方放置球筐，家长和孩子同时迈步走到球筐前（保持孩子的脚在家长双脚的上面），将球投入球筐。也可以根据孩子能力设置障碍物，绕障碍物行走至球筐前并投球。
线上征集
1.活动主题
“居家体育课聚力世中运”
2.征集时间
.3.13-.3.19
3.征集内容
拍摄不短于30秒的视频参与，
内容为家庭居家运动。
展现春季运动风貌，
居家齐心聚力，为世中运喝彩
4.参与方式
将视频发送至
“王厝社区白兰花家庭驿站“
